Teama de crestere in greutate in timpul sarcinii este unul dintre factorii de care multe femei se tem. Kilogramele in plus pe care femeile le acumuleaza in timpul sarcinii reprezinta o teama in plus pentru a deveni mame. Vezi cum poti controla cresterea in greutate in cele noua luni de sarcina.
Fiecare mama insarcinata este constienta ca in timpul sarcinii va lua kilograme in plus. Acest lucru nu inseamna ca trebuie sa acceptati sa luati foarte multe kilograme in plus fata de greutate normala. In timpul unei sarcinii corpul unei femei ia in greutate intre 12 si 17 kg fata de greutatea initiala.
Pentru a monitoriza daca greutatea dumneavoastra se schimba din cauza cresterii fatului sau a consumului de mancare, este recomandat sa masurati circumferinta soldurilor. Vedeti cum puteti controla cresterea in greutate in timpul sarcinii.
Pregatire in avans
Daca va decideti ca doriti sa deveniti mama, incepeti sa mancati sanatos si faceti exercitii fizice pentru a avea o greutate optima.
Mananci pentru doi nu este o scuza
Aceasta este una dintre cele mai utilizate expresii in timpul sarcinii, dar adevarul este diferit. Apetitul copilului din burta mamei nu este acelasi cu al ei. In primele trei luni de sarcina ar trebui sa adaugati aproximativ 150 de calorii la dieta, iar in ultimele sase luni de sarcina 450 calorii pe zi. Acest lucru va asigura ca veti obtine nutrientii adecvati pentru copilul dumneavoastra si nu ati consumat mai multe calorii decat este necesar.
Nu renunta la miscarile fizice in timpul sarcinii
Sarcina nu inseamna ca ar trebui ca in urmatoarele noua luni sa nu mai faci miscari fizice. Dimpotriva, aceasta este benefica atat pentru sanatatea mamei cat si a fatului. Medicii recomanda o medie de 30 de minute de activitate pe zi. Acest lucru poate include mersul pe jos, alergatul usor, yoga pentru femeile gravide, inot, gimnastica si alte sporturi adecvate pentru sanatatea ta.
Dieta echilibrata
Pentru a nu lua prea mult in greutate in timpul sarcinii trebuie sa fi foarte atenta la ceea ce mananci. Evita alimentele grase, produsele cu continut ridicat de grasimi, mancarurile prajite, produsele bogate in zahar (chips-uri, bomboane, prajituri).
Inlocuiti paine alba cu cea din faina de grau integral. Mancati multe fructe si legume proaspete pentru a incarca corpul cu vitamine si minerale. Mananca alimente bogate in proteine si fibre. Bea multa apa si consuma intre mese nuci crude sau fructe uscate.
Aveti grija sa nu transformati din controlul in greutate din timpul sarcinii obsesie. Nimeni nu spune ca in cele noua luni de sarcina sa renunti sa mananci, ci trebuie doar sa fi atenta la ceea ce consumi si la ce ore.
