Știai că modul în care îți începi ziua are un impact major asupra întregii zile? După ce amâni alarmele, sari peste micul dejun și pleci în grabă spre job, s-ar putea să te simți mai stresat și mai puțin productiv decât în mod normal.
Dacă faci parte din categoria persoanelor care urăsc diminețile, probabil că ai nevoie doar de o rutină pentru a începe să le adori. Iată de ce este rutina de dimineață importantă și cum o creezi.
În ce constă o rutină de dimineață?
Un ritual matinal poate fi adaptat conform preferințelor personale. Acesta poate presupune următorii pași:
- Spălarea feței și dinților – te ajută să alungi rapid somnul, să te simți în formă și să menții igiena dentară.
- Consumul unui pahar cu apă – organismul trebuie să fie bine hidratat pentru a funcționa corect. O stare de deshidratare te face să te simți obosit și slăbit (1), deci îți poate afecta productivitatea.
- Consumul unui mic dejun sănătos – este important să nu sari peste această masă, deoarece îți asigură energia necesară pentru prima parte a zilei.
- Consumul de cafea/ceai – în timp ce îți oferă un moment de relaxare, conținutul de cafeină din cafea, ceai verde sau negru îți sporește concentrarea. Dacă aceste variante nu sunt pe placul tău, poți opta pentru infuzii din diferite plante fără cafeină. Alege ceaiul preferat pe drmax.ro.
- Efectuarea exercițiilor fizice – îți stimulează circulația sangvină și îți cresc nivelul de energie.
- Alte măsuri de îngrijire personală – dușul, ritualul de îngrijire a tenului, meditația, rugăciunile sau rostirea unor afirmații pozitive cu voce tare (cum ar fi „Astăzi va fi o zi minunată”) pot fi incluse în rutina de dimineață.
De ce să îți creezi o rutină de dimineață?
Un ritual matinal îți aduce o serie de avantaje care te ajută să obții echilibru în viața ta:
- Contribuie la organizarea mai eficientă a activităților zilei și la managementul timpului.
- Îți oferă energie pentru îndeplinirea cu succes a sarcinilor.
- Îți crește încrederea de sine.
- Te face să te simți mai stăpân pe programul zilnic.
- Îți sporește productivitatea, ceea ce pe termen lung te ajută să obții rezultate profesionale mai bune.
- Îți îmbunătățește toleranța la stres și starea de spirit.
- Te stimulează să îți desfășori activitatea cu mai mult entuziasm, în loc să o tratezi ca pe o obligație.
- Facilitează adoptarea unor obiceiuri sănătoase pe termen lung.
Cum o pui în practică?
Următoarele trucuri te vor ajuta să îți creezi cu ușurință o rutină de dimineață:
- Stabilește o oră fixă de somn și de trezire: Un program stabil cu 7-8 ore de somn te ajută să ai un ritm circadian (ceas biologic) echilibrat și să te odihnești suficient.
- Planifică dinainte de cât timp ai nevoie: Poți avea nevoie de 30 de minute, 60 de minute sau chiar mai mult pentru desfășurarea rutinei.
- Evită să mai amâni alarmele: Chiar dacă e plăcut să mai dormi puțin, primul pas pentru a-ți consolida rutina este să ieși din zona de confort. Încearcă să te ridici din pat de la prima alarmă.
- Stai departe de telefon: Verificarea rețelelor de socializare dis-de-dimineață îți poate da peste cap programul matinal. După ce te trezești, evită telefonul și începe direct ritualul.
Prin urmare, diminețile pot face diferența în viața noastră, iar rutina matinală poate fi un instrument util pentru a ne îmbunătăți stilul de viață și echilibrul psiho-emoțional.
Referințe:
- Crosta, Peter. “What You Should Know about Dehydration.” Medicalnewstoday.com, Medical News Today, 20 Dec. 2017, www.medicalnewstoday.com/articles/153363#causes. Accessed 2 June 2022.
